لاغری سریع با رژیم اتکینز (فواید و عوارض رژیم اتکینز)

در این وبلاگ با اخبار پزشکی روز اشنا می شوید

دوشنبه ۲۷ خرداد ۹۸

لاغری سریع با رژیم اتکینز (فواید و عوارض رژیم اتکینز)

۱۳۵ بازديد

یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های خانم‌ها قبل از رسیدن مناسبت‌های خاصی مثل یک مهمانی یا مراسم عروسی و عید نوروز، لاغر کردن اندام هاست. در این میان بسیاری از افراد به دنبال راه‌های سریع و رژیم‌های کوتاه مدت و معجزه‌گر می‌گردند و به نوعی می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان بیشترین نتیجه را بگیرند. 

 

شاید شما هم این مطلب را شنیده باشید که رژیم لاغری سریع باعث ایجاد آسیب‌های جبران ناپذیری به بدن می‌شود. علت آن نیز کاملا مشخص است عدم تامین منابع غذایی و ویتامین‌ها و از دست دادن آب بدن باعث بروز این مشکلات می‌شود.

حالا تحت یه شرایطی برای کاهش وزن عجله دارید و تصمیم گرفتید که یکی از این رژیم ها را استفاده کنید. بهتون اکیدا توصیه می کنم اولا بیش از یک دوره رژیم را تکرار نکنید و اگر قصد تکرار داشتید چند ماه به بدنتون فرصت بدید. دوم اینکه خیلی از این رژیم مستلزم مصرف مولتی ویتامین هست، پس یادتون نره مصرف کنید و  سوم حالا که دارید سختی این رژیم ها را تحمل می کنید بلافاصله بعد از اتمام رژیم یا اینکه مراسمتون رو راه انداختید شروع به پرخوری نکنید چون وزنتون دو برابر میشه و بر میگرده !!! کم کم به رژیم سابق بر گردید. 

 


رژیم غذایی تخم مرغ : 

کم کردن 3 کیلو وزن ،تنها در 3 روز با رژیم لاغری تخم مرغ

شما می توانید با این دستور العمل غذایی در 3 روز 3 کیلو گرم وزن کم کنید.

روز اول رژیم لاغری با تخم مرغ : 

صبحانه : 2 عدد تخم مرغ آب پز.

2 عدد گوجه فرنگی

یک فنجان چای سبز بدون قند و شکر.

 

ناهار : 2 عدد سفیده تخم مرغ

120 گرم ماهی پخته و آب پز شده

و یک لیوان چای سبز

 

میان وعده : یک عدد سیب

 

شام : هویج بخار پز شده

کلم بروکلی

گل کلم

لوبیا سبز

نخود فرنگی

یک فنجان چای سبز 

 

روز دوم رژیم لاغری با تخم مرغ :

صبحانه : دوعدد تخم مرغ آب پز

یک عدد موز

یک فنجان چای سبز

 

ناهار: دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز

120 گرم مرغ آب پز بدون پوست

یک لیوان چای سبز

 

شام: یک تکه نان سوخاری همراه با تخم مرغ

120 گرم پنیر لور

یک فنجان شیر کم چرب

 

روز سوم رژیم لاغری با تخم مرغ : 

صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز

یک لیوان آب گوجه فرنگی

 

ناهار:دو عدد سفیده تخم مرغ

130 گرم گوشت قرمز پخته شده

یک فنجان چای سبز

 

شام: دو عدد سیب زمینی پخته شده

کاهو

یک لیوان چای سبز

 

 

رژیم لاغری 7 روزه سوپ کلم:

در این رژیم غذای شما می توانید سوپ کلم را به میزان نامحدود مصرف کنید و در کنار آن:

روز اول: هر گونه میوه به جز موز را مصرف کنید.

روز دوم: سبزیجات بصورت نا محدود، سیب زمینی پخته با کره

روز سوم: هرگونه میوه جز موز + سبزیجات پخته بصورت نامحدود

روز چهارم: تا 8 عدد موز + شیر بدون چربی بصورت نا محدود

روز پنجم: مقدار زیادی گوشت گاو به همراه گوجه فرنگی + 6-8 لیوان آب

روز ششم: گوشت گاو + سبزیجات بصورت نامحدود

روز هفتم: برنج قهوه ای+ آب میوه های شیرین نشده ولی در این روز از سوپ کلم بعنوان میان وعده استفاده کنید.

 

موارد غیر مجاز در این رژیم: مصرف نان / الکل / نوشابه های گازدار

نحوه تهیه سوپ کلم : سوپ کلم ترکیبی از انواع سبزیجات کم کالری با گوجه فرنگی

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو :

این رژیم فقط باید بین 7 تا 10 روز انجام شود و نه بیشتر چون بیش از این مدت زمان عوارضی در بر خواهد داشت. همچین اگر کلسترول دارید یا بیمار هستید، اصلا نباید این رژیم را بگیرید.

 

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب‌پز +‌قهوه یا چای‌ + 1 عدد سیب

تخم مرغ‌ها را کامل بخورید و زرده‌ها را سرخود دور نریزید. 

سیب را با میوه دیگری جایگزین نکنید. سیب‌ خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند.

 

ناهار: گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز به مقدار دل‌خواه (زیاده روی نکنید، قرار است سیر نشوید نه اینکه تا مرز انفجار بخورید!) + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس (به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید.)

 

شام: گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه‌ها + چای یا قهوه + لیمو ترش تازه

تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید.

اگر یک شب گوشت قرمز می‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید حتی اگر ماهی دوست ندارید.

وعده‌های غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

 

میان وعده: 1 لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌چرب یا یک عدد موز کوچک

این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.

به جای آب گوجه فرنگی نمی‌توانید خود گوجه را بخورید.

به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید. موز هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم سوخت و‌ساز بدنتان را افزایش می‌دهد.

 

رژیم لاغری چربی سوزی 3 روزه :

این رژیم شامل سه روز مصرف موادغذایی با کالری بسیار کم است که در چهار روز آینده کالری مصرفی حدود 1200 کیلوکالری - 1500 کیلوکالری است. در اینجا برنامه غذایی سه روزه ذکر شده است:

روز اول:

صبحانه: 1 کف دست نان سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1/2 گریپ فروت، 1 فنجان قهوه یا چای.

ناهار: یک کف دست نان سبوس دار، 1/2 فنجان ماهی تن، 1 فنجان قهوه یا چای

شام: 85 گرم  گوشت، 1 فنجان لوبیا سبز، 1 سیب کوچک، 1/2 موز، 1 فنجان بستنی وانیلی.

 

روز دوم:

صبحانه: 1 تکه نان تست (سبوس دار)، 1 تخم مرغ پخته شده، 1/2 موز.

ناهار: 1 تخم مرغ پخته، یک فنجان پنیر خامه ای، 5 کراکر نمکی.

شام: 2 عدد هات داگ، 1/2 فنجان هویج و 1/2 فنجان کلم بروکلی، 1/2 موز، 1/2 فنجان بستنی وانیلی.

 

روز سوم:

صبحانه: 1 قوطی کبریت پنیر +5 کراکر نمکی و یک سیب

ناهار: 1 کف دست نان سنگگ، یک تخم مرغ 

شام: یک فنجان ماهی تن، 1/2 موز، 1 فنجان بستنی وانیلی. میان وعده بین وعده های غذایی مجاز نیست. قهوه سیاه و چای سبز بدون شکر مجاز است.

 

دلیل این که این رژیم غذایی باعث کاهش سریع وزن می شود این است که این برنامه کم کالری است. این برنامه رژیم غذایی طولانی مدت نیست و نباید بیش از سه روز دنبال شود.

رژیم لاغری سریع پانزده روزه :

روز اول:

صبحانه:یک فنجان قهوه یک حبه قند

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت اسفناج پخته یک عدد گوجه فرنگی

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی کاهو آب لیمو

 

روز دوم:

صبحانه:یک فنجان قهوه یک حبه قند

نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ یک لیوان ماست کم چربی

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی کاهو آب لیمو

 

روز سوم:

صبحانه: یک فنجان چای دو عدد خرما

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی کاهو سس آب لیمو

شام:سالاد کرفس گوجه فرنگی آب لیمو

 

روز چهارم:

صبحانه:یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست

نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج یک لیوان ماست

شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت هویج رنده شده ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

 

روز پنجم:

صبحانه:یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست

نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل یک قاشق چایخوری کره آبلیمو

شام:۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی کاهو کرفس

 

روز ششم:

صبحانه: یک فنجان چای دو عدد خرما

نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ یک لیوان ماست کم چربی

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی کاهو آب لیمو روغن زیتون

 

روز هفتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت یک ورق کالباس کاهو

شام :سالاد کلم گوجه فرنگی سس آبلیمو یک عدد میوه

 

روز هشتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه یک حبه قند

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی کاهو آب لیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی کاهو آب لیمو یک عدد میوه

 

روز نهم:

صبحانه :یک لیوان شیر

نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی کاهو آب لیمو

شام :سالاد کاهو خیار گوجه فرنگی سس آبلیمو یک عدد میوه

 

روز دهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست

نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج یک لیوان ماست

شام:یک عدد تخم مرغ سفت یک هویج پخته شده و رنده شده ۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

 

روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست

نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی یک قاشق چایخوری کره آبلیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی کاهو کرفس

 

روز دوازدهم:

صبحانه :یک فنجان چای دو عدد خرما

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت یک عدد هویج پخته و رنده شده

شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست کاهو آب لیمو

 

سه روز رژیم نگهدارنده در رژیم لاغری سریع:

روز اول:

صبحانه :یک لیوان شیر نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو) شام:سوپ آبمرغ یا گوشت ۳ ورق نان تست ۳ عدد میوه

 

روز دوم:

صبحانه: یک فنجان چای یک ورق نان تست عسل نهار: ۵ ورق کالباس مرغ گوجه فرنگی یک عدد خیار شور ۳ ورق نان تست شام : نصف سینه مرغ سالاد کاهو یک عدد خیار شور ۳ ورق نان تست

 

روز سوم:

صبحانه:یک لیوان شیر نهار:گوشت یا مرغ کبابی سالاد خیار و گوجه فرنگی شام:سوپ مرغ ۲ ورق نان تست ۲ عدد میوه 

تا كنون نظري ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در فارسی بلاگ ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.